Рад приветствовать читателей блога о счастливой жизни smithylife.ru Сегодня хочу поделиться с вами чудесной практикой глубокого дыхания, которая поможет вам лучше понять себя и окружающий нас мир, а также поможет справится с любой стрессовой ситуацией. Но сначала небольшое вступление.
Практически никто из нас не способен контролировать такую важную часть дыхательного процесса, как диафрагма. А ведь она продолжает свою работу не зависимо от того спите вы или бодрствуете, занимаетесь спортом или просто лежите на диване за просмотром своего любимого ток шоу. Диафрагма неустанно совершает свои ритмичные движения без контроля с нашей стороны, то есть этот процесс происходит не осознано. И вот в чем заключается парадокс. Оказывается, если научиться осознанно и контролируемо дышать, это поможет нам лучше чувствовать внешний мир и даже найти свой внутренний. Более того дыхательные упражнения способны уменьшить беспричинные волнения, помочь избавиться от стрессов, подавить симптомы некоторых легочных заболеваний и безусловно окажут помощь в вопросе облегчения родов у женщин. Поэтому масса экспертов рекомендуют время от времени проводить дыхательные упражнения.
В этой статье мы не будем рассматривать упражнения, которые используют в своей практике певцы или люди, род деятельности которых обязывает часто и много выступать публично. Для улучшения нашего с вами здоровья и настроения, достаточно для начала ввести в свою жизнь одно из лучших дыхательных упражнений для новичков, а именно глубокий вдох.
Для начала давайте найдем то место где расположена наша диафрагма. В повседневности, когда мы вдыхаем воздух, в легкие поступает лишь мизерная его часть, да и та заполняет преимущественно верхушки легких. Диафрагма же остается в напряженном состоянии благодаря мышцам брюшного пресса. Когда мы совершаем глубокий вдох, грудная клетка расширяется, диафрагма при этом не совершает каких-либо дополнительных движений. Поэтому первое, что нужно сделать это удобно расположиться, лучше конечно лечь, но, если условия не позволяют можно сесть, роли это не сыграет. Одну руку следует положить на грудную клетку, а другую на верхнюю половину передней брюшной стенки. Так вы сможете почувствовать, где именно происходит дыхание, что немаловажно для правильного выполнения упражнения.
После того как подготовка была совершена, медленно вдохните носом, окружающий вас воздух. Не торопитесь, на вдох у вас должно уйти 5-7 секунд. Почувствуйте, как наполняется ваш живот, а рука медленно поднимается. Вместе с тем вы ощутите, как постепенно расширяется ваша грудная клетка.
Плотно сожмите губы и медленно выдыхайте воздух через рот, тем самым вам удастся подавить природный инстинкт быстро выдыхать воздух из лёгких. Ваш выдох должен занять чуть больше времени, нежели вдох, примерно 8-10 секунд. После чего повторите упражнение 5-10 раз.
Не стремитесь сразу же вдыхать или выдыхать огромное количество воздуха, или задерживать дыхание надолго. Это ни к чему. В этом деле нам важно добиться эффекта расслабления, который смог бы вас вытащить из стрессовой ситуации, а любое напряжение будет нам только мешать. Определите для себя, комфортное время выполнения упражнения и просто делайте его день, за днем. Я, например, изначально делал его утром и вечером перед сном, тратя 3 секунды на вдох и всего 5 на выдох. Со временем я значительно улучшил эти показатели. Главное не отступать и выполнять дыхательное упражнение постоянно. У вас все получится, я в вас верю!
вот это ты точно подметил