Как привить себе любую привычку? Техника «Молодец»

Приветствую всех читателей блога о саморазвитии smithylife.ru. В этом посте я хочу поделиться с вами чудесной техникой которой пользуюсь уже долгое время сам, для достижения намеченных целей, а также для культивирования в себе положительных и искоренения вредных привычек. Данную технику я подсмотрел у лучшего бизнес-тренера России — Радислава Гандапаса, много лет назад. Кто её автор, к сожалению, сам Радислав не знает, так как узнал об этой методике от своего знакомого.

Дело обстояло следующим образом. Как-то раз Радислав ужинал со своими друзьями в каком-то заведении. И так получилось, что за столом оказалась бутылка вина. Её естественно открыли и разлили по бокалам. Но один из гостей прикрыл стакан рукой, давая понять, что он не будет пить, и при этом произнес – «Я не буду, у меня сегодня день Ц». Никто не придал этому особого значения, кроме Радислава. Будучи бизнес-тренером его интересуют различные техники и фишки по достижению желаемых результатов. После ужина он подошел к своему знакомому и попросил его разъяснить, что это за таинственный день Ц. Мужчина с радостью поделился с ним своей техникой. Дело оказалось в том, что он уже давно стал замечать, что количество алкоголя в его жизни стало превышать допустимую для него норму. Нет, он совсем не был алкоголиком, и не употреблял его каждый день литрами, но раз в 2-3 дня по различным стечениям обстоятельств он выпивал 1-2 стакана вина. Его такое положение дел не устраивало, поэтому он решил продержаться без алкоголя целую неделю. Чтобы сфокусироваться на своей цели и не забыть её он решил отмечать каждый день без алкоголя одной буквой из слова МОЛОДЕЦ. Таким образом в первый день он не пил и отметил у себя в блокноте буковку «М», на второй день он вписал «О», на третий «Л», четвертый «О», пятый «Д», а на шестой к нему пришел его друг. Оказалось, что от его друга ушла жена, и из-за этого он сильно страдал, чтобы как-то его поддержать и успокоить друзья решили выпить. В результате вместо буквы «Е», наш герой вычеркнул все свои достижения и со следующего дня вновь начал собирать своего «молодца». Как вы, наверное, уже догадались собирал он его целых 6 дней, а на 7 день они встретились с друзьями среди которых был Радислав. И когда ему предложили вина, у него был выбор, выпить этот бокал вина и вычеркнуть все свои достижения за неделю, либо отказаться и с гордостью дописать Ц в своём блокноте, тем самым зафиксировав для себя что он молодец. Думаю, выбор был очевиден!

Сам Радислав говорит, что это удивительная, а самое главное рабочая техника, которая поможет вам не только избавиться от вредных привычек, но и привить себе положительные привычки, такие как ежедневные зарядки, режим, питание, занятие спортом и прочие.

Вот как предлагает её использовать сам Гандапас. Возьмём к примеру, курение. Начните с цели собрать одного молодца, после чего вознаградите себя. К примеру, вы целую неделю не курили сигарет, как только собрали своего «молодца» выкурите сигарету или выпейте вина, в общем сделайте то что вам хочется. После чего приступайте к следующей цели, сбору двух молодцов, или как мне удобнее говорить, двойного молодца. То есть не курите 2 недели, после чего опять наградите себя сигареткой или бокалом вина, это уже на ваше усмотрение. Но помните, что если вы сорвётесь на второй неделе, вычеркивать придется весь собранный прогресс! Как только двойной молодец взят, на очереди у вас будет тройной молодец, то есть уже 3 недели без сигарет или выпивки. И опять же срыв даже в последний день третьей недели приведет к уничтожению всех результатов за предыдущие недели! Как только рубеж будет взят, опять себя вознаградите за свои достижения. Думаю, вряд ли вам в этот раз захочется награждать себя сигареткой, так как обычно в течении 21 дня или 3 недель у человека формируется привычка, а значит у вас к этому времени сформируется привычка не курить или не пить, следовательно, и искушать себя не следует. Вот такая вот простая методика, может помочь вам добиться абсолютно любой цели, которую вы себе поставите, либо привить вам абсолютно любую привычку. Главное не забывайте, если вы сорвётесь, вычеркивать придётся все предыдущие результаты, а это согласитесь очень обидно, особенно когда вы подбираетесь к третьему дню Ц. Взять и всё потерять, подавшись минутной слабости очень не хочется, и эта мысль прекрасно мотивирует в желании добиться намеченного.

Теперь немного о том, как я пользуюсь этой техникой. Для своих нужд я немного модифицировал и расширил её. Как я уже говорил, для того чтобы сформировать в вас привычку необходимо 21 день следовать ей ежедневно. А чтобы сделать эту привычку автономной, то есть перенести в подсознание, необходимо примерно 3 месяца ежедневных практик. Если вы продержались, то эта привычка станет частью вас. Для удобства я создал себе таблицу, которую распечатываю по мере необходимости. Шаблон этой таблицы вы можете скачать абсолютно бесплатно по этой ссылке.
В этой таблице есть 5 полей для сбора молодцов, графа с названием молодца которого вы собираете, графа с промежуточными наградами, общей наградой, или как я её ещё называю гранд-наградой, а также поле «КРАСАВЧИК» и два дополнительных поля для срывов.

smithylife.ru

КРАСАВЧИК это уже мое небольшое ноу хау, каждая буква в этом слове символизирует одного полностью собранного молодца, то есть целую неделю. Если вам удастся собрать КРАСАВЧИКА, то вы можете вознаградить себя гранд-наградой, которую вы определяете для себя сами. Это может быть какая-то дорогая покупка, какое-то путешествие, или даже крупная благотворительность. В общем всё то что вас мотивирует для достижения цели. Главное, чтобы она доставила вам истинную радость, хотя сам факт достижения цели уже будет доставлять немало удовольствия. Каждого собранного молодца я отмечаю у себя в таблице звёздочкой, после чего реализую соответствующую награду из колонки напротив собранного молодца.

Чтобы вам удобнее было разобраться как пользоваться моей таблицей, я записал небольшое видео, в котором подробно рассказываю, как я её использую. Если вам понравился такой формат, пожалуйста подписывайтесь на канал и ставьте лайки по данным видео. В будущем я буду чаще записывать для вас подобного рода видео.

Пара советов.

• Не стесняйтесь использовать промежуточные радости. Они способны разнообразить вашу жизнь и сделать её более интересной, а также выработать так называемый трудовой рефлекс, обладая которым вы будете с удовольствием браться за любое дело, так как будете знать, что по его завершению вас ожидает достойная награда, за которую не надо ни перед кем оправдываться.
• Не ставьте слишком больших наград в самом начале. Начните с чего-то малого, постепенно повышая свой уровень награды от недели к неделе, пока не доберётесь до самой большой и ценной награды. Пусть сохраняется тенденция к росту. Если сразу начать с крупных наград, вы быстро перегорите. Используйте данный совет как дополнительную мотивацию.
• Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Передохните немного и начните собирать молодца заново. Помните, что вы уже находитесь на пути, который сделает вас лучше, а это значит, что вы уже большая умничка! 😉
• Распечатанную таблицу разместите на видном месте, так чтобы она напоминала вам о ваших целях ежедневно. У меня, например, таблица висит на стене рядом с моим рабочим местом.
• Никто вам не мешает собирать сразу несколько молодцов одновременно, главное, чтобы они не мешали друг другу. К примеру, вы можете одновременно собирать молодцов по бегу, отказу от сахара, подъёму в 6 утра, изучению английского, отказу от курения, минутной стойке в планке и так далее насколько хватит вашей фантазии.

На этом у меня всё. Я очень надеюсь, что данная техника окажет положительное влияние на вашу жизнь, как некогда оказала на мою! Никогда не сдавайтесь и твердо идите до конца. Впереди нас с вами ждет поистине светлое и хорошее будущее!
До встречи и хорошего вам настроения!